1、80%的糖尿病是吃出来的 。 管住嘴 ， 不仅是不吃甜食不吃糖 ， 更重要的是少吃主食(包括米饭、馒头、面条、红薯、土豆等) 。 主食就是淀粉 ， 淀粉到了人体就会转化成葡萄糖 ， 进入血液 ， 就成了血糖 。
2、粗粮同样升糖 ， 只是升糖速度相对米饭慢 ， 如果不控制量 ， 升糖威力跟米饭一样 。
3、粗粮不是越多越好 ， 长期只吃粗粮 ， 会造成体内营养大量流失 ， 体力、免疫力和肌肉量都会明显下降 ， 胃肠道也受不了 。 合理比例是：精细米面：粗粮=3:2 ， 粗粮可选燕麦、荞麦、小米、糙米、黑米、红小豆、芸豆、鹰嘴豆等 。
4、空腹血糖高多与4个原因有关：前一晚餐后血糖、睡前血糖过高、睡眠不好、降空腹用药不合理或药量不足、胰岛功能衰退 。
5、餐后血糖高大部分是吃出来的 ， 一个大馒头可以干掉两片二甲双胍/阿卡波糖 ， 但是也不能完全不吃主食 ， 找到合适的量很重要 。
6、糖尿病不仅具有遗传倾向 ， 糖尿病并发症同样可以遗传 。 如果父母发生过糖尿病肾病 ， 子女发生糖肾、糖眼的风险也更高 。
7、肥胖是导致糖尿病的重要病因 ， 少吃多动 ， 控制体重是防治糖尿病的重要方法 。 肥胖糖友通过控制体重 ， 可有效缓解甚至逆转糖尿病 。
8、餐后1小时运动降血糖 ， 快速又有效!研究发现 ， 餐后1小时当餐血糖生成高峰 ， 此时运动 ， 可更有效控制餐后2小时血糖 。 每次运动建议不少于15分钟 ， 每天不少于30分钟 。
9、不要空腹运动 ， 否则容易造成升糖激素分泌量增加 ， 升高早餐前血糖 ， 导致全天基础血糖上升 。
10、血糖不是越低越好 ， 一次低血糖可以抵消10年平稳控糖带来的收益 。 糖尿病人血糖不要低于3.9mmol/L 。
【并发症|李爱国医生大白话说透糖尿病的20个真相】11、夜里做噩梦易惊醒 ， 小心夜间低血糖 ， 应立即监测血糖 ， 平时多测睡前血糖 。
12、没有症状不等于没有并发症 。 当空腹血糖超过7 ， 餐后血糖超过11.1 ， 高血糖对身体的损害就已经形成 ， 心脑血管、肾脏、眼底、神经系统并发症正在进行中 。
13、糖尿病眼病和糖尿病肾病是“姐妹病” ， 如果已经发生视力模糊、眼底出血 ， 快去检查你的肾 。
14、夜尿多 ， 不一定是“肾虚” ， 男性糖友长期夜尿1次以上 ， 女性糖友2次以上 ， 小心肾病来袭 。
15、如果出现了小而密的尿泡沫 ， 要警惕蛋白尿发生 ， 这是早期糖肾病的重要危险信号 。
16、脚与命紧密相连 。 全球每30秒就有一例因糖尿病导致的糖尿病足而截肢 。 而截肢的糖尿病人 ， 3年内生存率不到50% 。 每天观察双脚 ， 选择透气舒适的鞋、袜子 。 有灰指甲的糖友 ， 找医院处理 。
17、严格控制血压可以减少脑梗、心梗、冠心病风险 。 单纯糖尿病人 ， 建议血压控制在130/80 mmHg以下;如果65岁以上 ， 或已经发生过严重心脑血管疾病 ， 血压应控制在140/90 mmHg以下 。
18、糖友控脂应该更严格 。 糖尿病人低密度脂蛋白应控制在1.8mmol/L以下 ， 这样才能更好预防心梗、脑梗 。 血脂长期超标 ， 要吃降脂药 。
19、血糖仪比你的“自我感觉”精准100倍 ， 一定要定期测血糖 。 测血糖可以判断你的药用得对不对 ， 你的饮食、运动合不合理 。
20、降血糖 ， 第一 ， 管住嘴：少吃淀粉类食物 ， 这能减少糖的来源;第二 ， 迈开腿：运动可以消耗体内的糖分 ， 这能增加糖的去路;第三 ， 用对降糖药 。 在医生眼里 ， 没有降不下来的血糖 ， 如果用着药血糖不降 ， 首先考虑“用错了药” 。