恰当的运动锻炼 ， 能让人更健康 ， 而不当的锻炼则会带来疾病 ， 年轻人尚有网络渠道学习最新的健身资讯 ， 而老年人就只能模仿别人 ， 或朋友相互交流 。 因为不知道是对是错 ， 所以最后出现了两种情况 。
第一种情况：担心走伤关节 ， 能不走就不走
牛叔是个很“懒”的人 ， 平时就是去菜场买个菜也会坐公交车 ， 虽然只有两站地 ， 但是他觉得这样能节省使用膝盖 。 用他的话来说 ， 人老了以后膝盖用一点就少一点 ， 还是要省着点用 。 平时他也不会去锻炼 ， 基本上都是在家里看看电视和报纸 ， 种种花 。
可是 ， 事情却没有按照牛叔的预期发展下去 ， 两年后 ， 他发现自己走路变慢了 ， 身体很虚弱 ， 以前一手能拎起来的大米 ， 现在拎不起来了 。 经诊断 ， 牛叔患的是肌少症 ， 主要和久坐、缺少运动有关 。

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第二种情况：每天必须走到目标步数才停下来
另一位黄大妈的情况则相反 ， 她是一个闲不下来的人 ， 退休后每天都会出去走路 ， 刚开始走个四五千步 ， 可是人家排名第一的都在万步以上 ， 于是她也提高标准 ， 希望自己的名次能往上升 。
黄大妈的女儿劝母亲 ， 有骨质疏松不要拼命运动 ， 但是黄大妈不听 ， 说再不折腾就真的老了 ， 自己不会轻易服老 。 就这样走了一段时间 ， 黄大妈发现自己右脚背肿了起来 ， 一走就疼 ， 检查后竟然骨折了 。
这两位患者的情况非常典型 ， 前者担心身体不好 ， 不敢过多运动 ， 每天不愿意多活动 ， 害怕病情反复 。 而后者明明已经出现骨骼相关问题 ， 却不愿意减少运动量 ， 最后才引起骨折 。 这两种都是不可取的 。

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60岁以后 ， 每天走多少步达标？或许你已经达到标准
“人”是两条腿迈开向前走 ， 但是 ， 走多少又应该怎么走 ， 这是个问题 。 其实研究已经给出标准答案 ， 不知道的人不妨看看 。
《JAMANetworkOpen》杂志上的研究表示 ， 中老年人每天走七千步可以给身体带来益处 ， 预防多种疾病发生 。
多走一点不一定会带来益处 ， 毕竟中老年人的骨骼已经不年轻 ， 超过一定限度反而会受损 ， 所以 ， 见好就好即可 ， 不用多 ， 七千步足矣 。

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尤其是腹部脂肪多的老人 ， 更应该坚持走路
在平时生活中 ， 肥胖的老人通常不喜欢走路 ， 喜欢一走路腹部脂肪就会晃悠 ， 让心脏和肠胃都不舒服 ， 还会大喘气 。 而且这类老人走路很慢 ， 不喜欢快走 ， 走一会就不想再走了 ， 两条腿非常酸 。
以往 ， 我们认为是老人的骨骼不够强硬 ， 不足以支撑长时间走路 ， 但是经过研究发现 ， 老人腹部脂肪过多也会导致走路慢、腿脚无力 。
这是因为 ， 衰老后腹部的脂肪会增加 ， 不管男女都是如此 ， 而脂肪又会引起过多炎症因子不断消耗肌肉 ， 所以 ， 老人才会出现容易摔倒、腿脚不灵便的情况 。 因此 ， 老人若想走路更快、肌肉更多 ， 应尽快减轻体重 ， 调整饮食 ， 然后辅助适当的运动 。

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【年过60，每天走多少步为佳？日行万步不可取，或许你已经达到标准】身材肥胖 ， 又有高血压的老人 ， 应该如何正确走路？
吃饭后先在室内休息一会 ， 经过半小时再到户外 ， 走一走 ， 消消食 ， 时间不宜超过40分钟 。 围绕小区或到附近的公园 ， 走两个来回 。 注意 ， 走路的时间应该是晚饭后或午饭后 ， 对心血管的影响比较小 。