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为什么你努力减肥 ， 身材却无法瘦下来？可能是你选择了错误的减肥方法 ， 导致减肥效率低下 ， 身材容易反弹 。

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那么 ， 常见的错误方法有哪些呢 ， 我们一起来看看：
1、过度健身
坚持健身锻炼可以促进卡路里消耗 ， 加速脂肪分解 ， 适度健身有助于健康 ， 但是过度健身会伤害健康 ， 出现肌肉拉伤、肌肉溶解等问题 ， 你也会逐渐厌倦、排斥健身 ， 不利于健身的可持续性 。

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【3个减肥误区，导致你瘦不下来！有效的减肥方法有哪些？】2、过度节食
虽然节食少吃可以大幅度砍断热量摄入 ， 让你慢慢瘦下来 。 但是过度节食的方法是不可取的 ， 因为身体会营养不良 ， 陷入饥荒状态 ， 肌肉也会随之分解 ， 易胖体质也会光顾你 。
很多人坚持不了多久 ， 就会开始暴饮暴食起来 ， 身材也会复胖 。 即使你能够坚持下来 ， 但是减肥后恢复正常饮食 ， 身体已经无法像以前一样消耗那么多热量了 ， 体重也会反弹回来 。

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3、流汗减肥
有的人认为流汗越多 ， 体重下降速度越快 ， 减肥效果越好 。 但是 ， 这样的想法是错误的 。 流汗不是脂肪在燃烧 ， 而是身体水分流失的表现 。
当你补充足够的水分后 ， 体重就会回升 。 想要脂肪分解 ， 我们应该运动锻炼提升身体的卡路里消耗 ， 从而促进脂肪的分解 。

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有效健康的减肥方法有哪些？这些方法可以让你科学的瘦下来 ， 维持住好身材 。
方法1、定期一份科学的健身计划
想要健康地瘦下来 ， 我们需要定制一份科学的的健身计划 ， 避免过度训练 ， 一次科学的健身时间控制在60-90分钟左右 ， 从低强度训练入手 ， 有氧运动结合力量训练 ， 循序渐进提升训练难度 ， 这样才能收获理想的燃脂效率 ， 在健身路上走得更远 。

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方法2、卡路里摄入不低于身体的基础代谢值
当你每天的卡路里摄入低于身体的基础代谢值的时候 ， 就意味着过度节食了 。 想要健康地瘦下来 ， 我们要保证热量摄入低于身体的总代谢值 ， 但是要高于身体的基础代谢值 。 建议每天的热量摄入降为平时75%-80%左右是比较理想的 。

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方法3、注意营养的补充
减肥期间 ， 我们除了合理控制卡路里摄入外 ， 还需要均衡膳食营养 ， 不要单一饮食 。 我们三餐要补充碳水、脂肪、蛋白、维生素、矿物质等物质 ， 各种奶制品、肉类、主食、蔬菜、水果等食物都需要合理补充 ， 才能保持身体代谢动力 ， 健康的瘦下来 。

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