影响|合理膳食营养，享受健康寒假
每年的寒假结束后 ， 都会出现一批“小胖墩” ， 超重肥胖不但影响美观 ， 还不利于健康 ， 如何在假期合理健康地饮食 ， 保持健康的体重 ， 培养良好的饮食习惯呢？
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一、总量控制 ， 保持平衡膳食
【影响|合理膳食营养，享受健康寒假】寒假期间 ， 由于包含有中国的传统节日--春节 ， 家长经常带孩子走亲访友 ， 避免不了大鱼大肉 ， 导致热量超标 。 建议膳食摄入要总量控制 ， 种类齐全 。 每天至少摄入12种以上食物 ， 包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类、油脂类 。
二、规律进餐 ， 保持健康作息
假日期间要保持良好的作息习惯 ， 避免晚睡晚起 ， 不吃早餐 ， 影响合理进餐时间 ， 建议进餐时间相对固定 ， 两餐间隔4~6小时 ， 做到定时定量 ， 进餐时细嚼慢咽 ， 避免过咸、过甜、高脂食物 。 特别要注意在节日期间避免暴饮暴食 ， 造成胃肠道损害 。
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三、零食适量 ， 少喝含糖饮料
合理选择相对健康的零食 ， 少吃膨化食品 ， 可在两餐之间选择营养丰富的食物作为零食 。 如：新鲜水果、蔬菜、坚果、奶类及其制品、大豆及其制品等 ， 假日期间要避免过多饮用含糖饮料 ， 更不能用含糖饮料替代饮用水从而导致肥胖、龋齿 。 每天保证足量的饮用水 ， 首选白开水 ， 建议饮水量800-1400ml 。
四、坚持运动 ， 增强体质
在假日期间 ， 小朋友们要坚持运动 ， 做到动静结合 ， 避免肥胖 。 在户外天气合适的情况下 ， 建议每天要有累计120分钟的户外活动时间 ， 户外运动不但能够锻炼身体 ， 增加机体抵抗力 ， 还有利于学生的视力健康 ， 预防近视 。
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来源 ｜石家庄市疾控
编辑 ｜王恩 李雪莹
责编｜胡光
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