原创内容 ， 擅自搬运者必究！
你为什么要健身 ， 健身是为了什么？健身可以分为力量训练跟有氧运动 ， 适当的有氧运动可以有效刷脂 ， 改善肥胖问题 ， 从而抑制雌激素的分泌 ， 有助于雄激素的正常分泌 ， 促进睾酮的合成 ， 还能减轻身体负担 。
而力量训练可以促进肌肉的生长 ， 肌肉的生长可以带动睾酮的分泌 ， 二者相辅相成 ， 定期进行力量训练可以避免肌肉流失 ， 抵抗衰老速度 ， 让你保持年轻的体态 ， 旺盛的活力 。

文章图片
男生坚持这4个健身动作 ， 有效促睾 ， 让你保持年轻体态！
动作1、俯卧撑
长期进行俯卧撑可以锻炼胸肌跟手臂 ， 提升上肢力量 ， 改善久坐出现的含胸驼背问题 。 一般成年男生一次完成的俯卧撑不低于30个 ， 女生进行每次俯卧撑不低于6个 ， 意味着身体比较健康的状态 。 你的俯卧撑个数达标了吗？

文章图片
建议：隔天一组俯卧撑训练 ， 坚持2个月时间你的俯卧撑个数会有所提升 ， 如果你进行标准俯卧撑没有什么难度 ， 可以提升训练难度 ， 进行窄距俯卧撑训练跟下斜俯卧撑训练 ， 这样可以进一步促进肌肉 ， 提升上肢力量 。
动作2、平板支撑

文章图片
平板支撑是一个锻炼核心肌群的动作 ， 可以提升核心力量 ， 塑造挺拔甚至 。 如果你每次进行平板支撑的时间低于一分钟 ， 说明核心力量是比较弱的 ， 运动的时候也容易受伤 。
每天一组平板支撑训练 ， 坚持一段时间后你会发现平板支撑的时间变长了 ， 核心力量也会有所提升 。
平板支撑的时候 ， 我们要保持身体在一条直线上 ， 避免含胸驼背、撅屁股等错误姿势 ， 而要收紧腰腹肌群 ， 才能达到有效的锻炼效果 。 建议每次力竭的时间 ， 重复4组 ， 隔天训练一次 。
动作3、弓步蹲

文章图片
这个动作可以锻炼下肢臀腿肌群 ， 促进睾酮分泌 ， 可以改善扁平臀的问题 ， 帮你改善臀型 ， 还能提升身体稳定性跟平衡能力 ， 让你进行其他运动的时候表现更加出色 。
每次弓步蹲的时候 ， 我们保持正确的姿势 ， 两腿的距离大概是2个肩部的宽度 ， 然后慢慢下蹲 ， 这个过程中我们要避免膝盖内扣 ， 保持重心稳定 ， 不要东倒西歪 ， 才能达到高效的锻炼效果 ， 降低运动伤害 。 建议 ， 每次15个 ， 重复5-6组 。
动作4、开合跳

文章图片
【男生坚持这4个健身动作，有效促睾，让你保持年轻体态】这是一个锻炼四肢跟腰腹肌群的有氧动作 ， 可以快速提升心率 ， 让身体进入燃脂状态 ， 同时还能锻炼肌群 ， 预防肌肉流失 ， 帮你减肥塑形 ， 改善肥胖问题 ， 促进睾酮的正常分泌 。 每次开合跳的时候 ， 坚持1-2分钟 ， 重复4-5组 。