中国睡眠研究会发布的《中国青年睡眠现状》指出 ， 睡眠质量差的人 ， 90%以上都在睡前玩手机、玩电子产品 ， 76%的人有入睡困难症 ， 40%的人有睡前拖延症 。 如果想提高睡眠质量第一步 ， 尽量避免那些干扰我们的睡眠因素 。

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【影响睡眠质量的6大因素，看看你占了几个？】1、枕头
枕头的硬度、高度等方面直接影响到我们睡眠的舒适度 ， 枕头不舒服 ， 容易让人辗转反侧无法入眠 ， 还容易对颈椎造成不良影响 ， 挑选一个让自己感到舒适的枕头 ， 对于改善睡眠能够起到一定帮助 。
2、光照
有人喜欢开灯睡觉 ， 有人喜欢开着电视睡觉 ， 但是光照会对人造成视觉刺激 ， 即使闭上眼睛 ， 眼睛仍然能够接收到一部分光线 。 光照也直接影响到大脑中褪黑素的分泌 ， 若褪黑素分泌出现障碍 ， 很可能影响到我们的睡眠质量 。
3、噪音
噪音会干扰人难以入睡 ， 甚至在睡梦中惊醒 。 相比起强烈的噪音 ， 一些微弱持续的杂音像背景音一样存在 ， 容易为人忽略 ， 但也可能影响到睡眠 。 如果居住环境比较嘈杂 ， 可以选择隔音窗户、耳塞等来减弱噪音 。 有部分研究表明白噪音对于助眠有一定作用 ， 但实际效果也因人而异 。
4、饮食
食物在助眠方面效果有限 ， 但是在干扰睡眠上却可能有显著影响 。 睡前进食、晚餐进食过多可能对睡眠造成干扰 。 咖啡因的影响也是一个重要因素 ， 茶、咖啡、奶茶等饮品中都有不同含量的咖啡因 ， 如果对于咖啡因比较敏感 ， 或者摄入过多 ， 就容易引发失眠 。

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5、情绪
长期的抑郁、焦虑等情绪可能引起神经功能紊乱 ， 内分泌异常 ， 导致睡眠障碍 。 而睡眠不足、睡眠质量差也容易损伤大脑 ， 加重负面情绪 ， 形成恶性循环 。 因此平时要注意调整情绪 ， 必要时可以寻求心理医生的帮助 。
6、不良习惯
吸烟、饮酒、睡前看手机等不良习惯可能对睡眠造成干扰 ， 依靠安眠药等药物助眠可能形成药物依赖 ， 导致正常的入睡越来越困难 。 因此对于有睡眠障碍的人 ， 平时应当尽量戒除一些不良习惯 ， 并且要避免滥用药物、激素等 ， 如需要使用 ， 应先咨询医生 。
改善睡眠质量 ， 不妨试试中医食疗法：
中医文化博大精深 ， 早在二千多年前中医就开始用一种神奇的果实种子调和五脏、安神养脑、解压助眠 。 这就是酸枣的种子——酸枣仁 。
张仲景《金匮要略》记载：“虚劳虚烦不得眠 ， 酸枣仁汤主之” ，

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古方多以酸枣仁入药 ， 用来滋养肝脏、宁神安心、敛汗生津 。 从而减少不眠、惊悸多梦 ， 让人一夜好眠 ， 失眠多梦的人 ， 中医一般都会开这副药来调理睡眠 。
所谓单药不成方 ， 辅以百合、茯苓、桑葚、黄精、佛手、莲子、桂圆等9食材 ， 科学配比 ， 相互作用可充分发挥调和五脏、宁神助眠的作用 。
酸枣仁百合茶采用纯天然食材配方 ， 安全无刺激 ， 其原理是通过调整人体脏腑气血的调和阴阳 ， 而达到改善睡眠的目的 ， 适合每天服用 ， 无副作用 ， 亦不会引起药物依赖 。