4个公认的健身流程，让你花最短时间，练出最好的身材，参考下
健身不是体力活儿 ， 而是技术活儿 ， 想要花最少时间 ， 练出最好的身材 ， 我们一定要有计划 ， 而不是盲目瞎练 。
健身开始之前 ， 你要问问自己的健身目标是什么 ， 是为了减脂还是增肌 ， 减脂为主的人需要以有氧运动为主（40-50分钟） ， 力量训练为辅（30分钟） ， 增肌为主的人应该以力量训练为主（40-50分钟） ， 有氧运动为辅（30分钟） 。
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健身的时候 ， 我们要遵循正确的流程：热身拉伸-力量训练-有氧运动-放松训练这4个步骤 ， 这样才是一个完整的健身流程 。
热身的时候 ， 我们要针对身体肌群进行动态拉伸 ， 活动关节 ， 提升体温 ， 这样可以让你更快进入运动状态 ， 降低受伤几率 。
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力量训练可以选择自由器械、固定器械 ， 比如哑铃、杠铃、史密斯器械、单杠、双杠之类的器械 ， 动作可以选择深蹲、俯卧撑、卧推、划船、硬拉、引体向上、推举、双杠臂屈伸之类的复合动作进行训练 。
力量训练的时候 ， 我们要合理分配肌群训练 ， 目标肌群不能每天频繁锻炼 ， 每天安排2-3个肌群锻炼即可 。 每次训练后大肌群要休息3天时间 ， 小肌群要休息2天时间 ， 才能开启下一轮训练 。
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有氧运动的选择有广场舞、快走、跑步、动感单车、跳舞、跳绳、开合跳、健身操、打球、游泳、爬楼梯等 。
大部分健身新手的运动能力比较差 ， 我们可以选择低强度的运动 ， 坚持一段时间后 ， 自身的体能耐力有所提升后 ， 再更换燃脂效率更高的运动 ， 这样可以保持燃脂效率 。
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完成有氧运动后 ， 我们要针对身体肌群就全方位的拉伸放松 ， 可以改善肌肉充血问题 ， 有助于肌肉的修复 。
【4个公认的健身流程，让你花最短时间，练出最好的身材，参考下】最后 ， 你要明白一点 ， 健身是一件需要长期坚持才能有所收获的事情 ， 不能三天打鱼两天晒网 ， 一周至少安排3次以上的锻炼 ， 至少坚持2个月以上 ， 才能收获身材的蜕变 。
健身不是体力活儿 ， 而是技术活儿 ， 想要花最少时间 ， 练出最好的身材 ， 我们一定要有计划 ， 而不是盲目瞎练 。
健身开始之前 ， 你要问问自己的健身目标是什么 ， 是为了减脂还是增肌 ， 减脂为主的人需要以有氧运动为主（40-50分钟） ， 力量训练为辅（30分钟） ， 增肌为主的人应该以力量训练为主（40-50分钟） ， 有氧运动为辅（30分钟） 。
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