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立春过后 ， 天气渐暖 ， 万物复苏 ， 人体内的阳气随着春天的到来而向上向外升发 。 此时 ， 养生保健应该注意什么呢？

护阳气 “立春时节 ， 在调摄养生中应注意保护阳气 。 ”辽宁中医药大学附属医院治未病中心科主任医师刘文华表示 ， 在饮食调养方面 ， 宜食辛甘发散之品 ， 不宜食酸收之味 ， 可多食用大枣、豆豉、葱、香菜、花生等 。
立春时节 ， 寒气未散 ， 尤其在北方地区 ， 不要着急减少衣物 ， 应注意防寒 。 在防寒的同时 ， 也要勤开门窗 ， 保持空气清新 ， 加强空气流通 ， 减少强烈温差对人的不利影响 。 此时天气冷暖变化较快 ， 晨练时应注意保暖 ， 运动量要循序渐进 ， 以微微出汗为宜 ， 可以选择散步、慢跑、做操等运动 。
养好肝 《内经素问·四气调神大论》中说：“逆春气则少阳不生 ， 肝气内变 。 ”其意为 ， 若在春天不好好养生 ， 违背了春天之气 ， 体内的少阳之气不能生长 ， 就要发生肝气内郁的病变 。
湖南省中医药研究院附属医院脾胃肝病科主任医师曾松林曾提醒 ， 按照自然界属性 ， 春五行属木 ， 与肝相应 。 中医认为肝主情志、“怒伤肝” 。 立春养生应着重于调节情志、养肝护肝 ， 防止“肝火上炎” 。 保持心境愉悦 ， 力戒暴怒或心情忧郁；通过适当户外活动、多晒太阳等调养情绪的方法 ， 使春阳之气得以宣达 ， 从而达到人体脏腑功能正常运行的目的 。
立春养肝要注意适当多喝水 。 多喝水还可促进腺体 ， 尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌 ， 以利于消化、吸收和废物的排出 ， 减少代谢产物和毒素对肝脏的损害 。
饮食调养方面 ， 考虑到春季护肝和阳气生发等特性 ， 宜适当多吃具有辛甘发散的食物 ， 如油菜、香菜、韭菜、洋葱、白萝卜、茼蒿、大头菜、白菜、芹菜、菠菜等蔬菜 。
防时疫 立春之后 ， 天气由寒渐暖 ， 万物开始复苏 ， 各种致病细菌和病毒也开始生长繁殖 ， 是时疫多发季节 。 古彦云：“百草回芽 ， 旧病出芽 。 ”
此时天气由寒转暖 ， 温热毒邪开始活动 。 曾松林建议 ， 日常起居中要注意防病保健 。 预防措施上 ， 一要消灭传染源；二要适当开门开窗透气 ， 保证室内的空气流通和新鲜 ， 也能够起到室内除尘通风的作用 ， 减少室内细菌的存活；三是加强锻炼 ， 提高机体防御能力 。 此外 ， 日常勤洗手 ， 人员密集的地方注意戴口罩 。


转载请注明来源保健时报微信公众号 文中图片来自网络 保健时报记者 || 燕声 编辑 || 颜红波
【养生|立春过后宜护阳养肝】