中年人如何预防腰间盘突出预防腰突的最佳锻炼方法_心灵鸡汤

创始人

2024-12-06 15:31:43

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　　由于工作原因，OL们每天都得坐在椅子上工作，因为缺乏运动以及久坐不动，导致脂肪渐渐在腰部堆积。想要预防可恶的肥肉缠上自己，那就要注意以下几点了：

　　白领预防腰部赘肉三招教你

　　预防腰部赘肉第一招：

　　如果你的单位有体育活动设施，或与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼身体。

　　预防腰部赘肉第二招：

　　控制工作餐饮。注意一天三餐正常，如果不吃午餐，可能会饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食。同时在办公桌上放瓶水。一天内要常常喝水。当想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望立刻就会消失。午餐前喝杯水，可降低食欲。

　　预防腰部赘肉第三招：

　　少在外面吃饭。饭馆的饭常常比家做的饭含有更多的能量和脂肪，可以留意自己单位附近提供低脂饭菜的餐馆。

　　小贴士：OL家中瘦腹妙招：瑜伽

　　招式一：

　　1、身体平躺在瑜伽毯上，将双手打开，同时双腿并拢，膝盖弯曲，脚后跟和膝盖靠近后。

　　2、将膝盖往胸前靠近，重复10次就可以了。

　　功效：可以瘦肚子瘦腰，也能锻炼到腿部的肌肉，让下半身更有曲线美。

　　招式二：

　　1、首先，将双手抱住头部，使头部悬空，左腿膝盖弯曲。

　　2、将右腿抬起伸直，尽量贴近头部，左腿保持弯曲，脚掌不要离开地面，腹直肌使劲。

　　功效：这个瑜伽动作能瘦肚子，适合下半身肥胖的MM。

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