熬夜的正确睡眠方法 熬夜睡眠不足快速缓解的方法
创始人
2024-11-15 20:32:14
0次
:
熬夜或睡眠不足者的饮食应多摄取高蛋白质，增加些鱼类、豆类等含蛋白质丰富的食物的摄入，且尽量摄取蔬菜、水果等富含维生素C的食物以补充热量。熬夜中要注意水的补充，以利于代谢产物的排出。养成熬夜后做好皮肤的清洁和营养的好习惯。对患高血压、冠心病、慢性肝炎、消化性溃疡等慢性疾患的人，如果不是工作急需，应尽量减少熬夜。熬夜后，可以适当通过午睡或晚起把失去的睡眠补回来。但不能一直赖床不起。
熬夜者可以在早上预定起来的时间前一个半小时睡觉。一个半小时是睡眠节奏的一个周期，这时恰好是在睡眠变浅的时候醒来。因此，早上七点要起床的话，五点半就得睡觉。若一直睡到中午再起床也是不行的，要靠自己的意志力，一定要在一个半小时左右醒来。
这个方法可以让你在睡眠变浅的时候，自动起床，所以醒来时会有一种舒适的感觉。应用这个方法，在四点睡觉的话，就可睡二个小时，也就是说，能够睡到两个睡眠周期。如此熬夜和睡眠均能顾到，隔天工作才不会打哈欠。有了这三个小时的睡眠，只要不过度透支体力，就可以维持这个状态一个星期左右。
因工作需要经常熬夜者应根据作息时间表，调整生理节律，并不断修改直至适应。切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持快的心情和高昂的情绪;可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、打一套太极拳或到户外活动一下。
相关内容
热门资讯
:初生之犊的故事 老牛舐犊的故...
: 【拼音】chū shēng zhī dú 【成语故事】东汉末年，刘备利用曹...
:期指交割是什么意思 期指交割...
: 期指交割我们一般说的都是（沪深300股票）指数期货合约在交割日进行交割。2014年4月16号...
:纸醉金迷的故事 纸醉金迷的故...
: 【拼音】zhǐ zuì jīn mí 【成语故事】唐朝末年，...
:门可罗雀的故事 门可罗雀的故...
: 【注音】mén kě luó què 【成语故...
:彼此彼此的故事 互相讲述彼此...
: 【拼音】bǐ cǐ bǐ cǐ 【成语故事】战国时期，梁惠王很喜欢与别国打仗，闹得民怨沸...
:自圆其说的故事 自圆其说编故...
:内容维护中
一个优秀的平面设计师 一个优秀...
: “中国没有设计。”“设计在中国没有希望。”“客户根本不懂设计。”“客户一定要把Logo和标题...
:报仇雪耻的故事 一雪前耻的故...
:内容维护中
:鱼龙混杂的故事 鱼龙混杂的故...
: 【拼音】yú lóng hùn zá...
:卖国求荣的故事 卖国求荣代表...
:内容维护中
:靡靡之音的故事 靡靡之音的故...
:内容维护中
:刘郎前度的故事 前度刘郎的主...
: 【注音】liú láng qián d&ugrav...
:磨杵成针的故事 磨杵成针的故...
: 【注音】mó chǔ chéng zhēn 【成语故事】唐朝...
:弄假成真的故事 弄假成真民间...
:内容维护中
:罗之一目的故事 罗之一目的释...
: 【注音】luó zhī yī mù 【成语故事】从前有一个人...
:倚门倚闾的故事 《倚门倚闾》
: 【注音】yǐ mén yǐ lǚ 【成语故事】战国时期，齐闵王的侍臣王孙贾...
:立地书厨的故事 立地成佛的故...
: 【注音】lì dì shū chú 【成语故事...
:宁戚叩牛的故事 宁戚叩牛的意...
: 【拼音】níng qī kòu niú 【成语...
:绿衣使者的故事 绿衣骑士讲的...
: 【拼音】lǜ yī shǐ zhě 【成语故事】唐玄宗李隆基时期，长安富翁杨崇义养了一只...
:感恩图报的故事 感恩故事大全
: 【成语故事】春秋时候，吴国的大将军伍子胥带领吴国的士兵要去攻打郑国。郑国的国君郑定公说：「谁...